Energiavarud maratoniks, süsivesikute laadimine ja pastapidu

Energiavarud maratoniks, süsivesikute laadimine ja pastapidu

Kõik kes soovivad endasse maratoniks hulgaliselt süsivesikuid laadida, siis tasub proovida Austraalia teadlaste poolt leitud meetodit.

Lühidalt: Päev enne maratoni tuleb teha väga lühike ja eriti intensiivne trenn, mis kujutab endast paari minutit sprinti. Pärast seda tuleb tarbid 10,3 grammi süsivesikuid iga kilogrammi keha massi kohta. Laadimise tulemusena suureneb glükogeenivaru ligi 100%.

Väga lühike ja kiire trenn näeb välja järgmine esmalt 150s kiiret jooksu 130% VO2max tasemel ja siis 30s “veri ninast välja” sprinti.

Olen seda ise kasutanud ja tunne oli eriti hea, mille tulemusena jooksin alguses liiga kiiresti.

Tuleb kindlasti märkida, et uuring viidi läbi jalgrattal, aga on alust arvata, et jooksmine annab samu tulemusi.

Siit linkilt leiad Austraallaste teadustöö: Rapid carbohydrate loading after a short bout of near maximal-intensity exercise.

_______________________________
Pilt: Sprinter on a vase by carolemadge1

Ole kursis, kui tuleb uus jooksupostitus.

Pane end kirja!