Browsed by
Tag: maraton

Kuues Viimsi jooksmatk – tehtud!

Kuues Viimsi jooksmatk – tehtud!

Vaatamata sellele, et siiani on meid ilma novembris suures plaanis soosinud, otsustasime siiski proovida üritust korraldada oktoobris. Natuke soojem ja ka inimesed ehk rohkem valmis jooksurajale tulema. Teine oluline faktor, mis rolli mängis, oli ka Romani treeninglaagri plaan. Nagu tabavalt meie treener Kaupo ütles – “hea lahtijooks Saaremaa Kolmepäeva jooksuks”. 13. 0ktoober kujunes üheks ülimõnusaks päevaks.  Rada sai tagasisidena väga kiitvad kommentaarid. Ja selle planeerimise au läheb 100% Kaidole. Rada oli sel aastal teist tüüpi iseloomu ja trajektooriga. Kogu teekond kulges…

Read More Read More

Kuues FB Jooksmise Viimsi jooks-matk

Kuues FB Jooksmise Viimsi jooks-matk

Viis korda on seda üritust korraldatud ja ega seegi viimaseks jäänud. See kord otsustsime siiski nihutada üritust natuke varasemaks. Ilm soojem, pikemad päevad, rohkem energiat.  Ehk siis FB Jooksmine korraldab laupäeval, 13.10.2018 juba kuuendat korda traditsiooniks saanud jooks-matka Viimsi poolsaarel.  Toetame selle jooksuga Roman Fostit – selle aasta Eesti meistrit maratonis. Eelmise aastal kogusime selle üritusega 1062€. Selle abil sai Roman kenasti katta oma ettevalmistuslaagrite kulusid. Väike abi ikka kasuks. Jooks-matk toimub süsteemis 7 minutit jookseme, 3 minutit kõnnime. Raja pikkuseks saab olema nagu ikka ca…

Read More Read More

Haapsalu laager – tehtud!

Haapsalu laager – tehtud!

See aasta sai otsustatud, et teeme laagri Nelijärve asemel hoopis Haapsalus ja täitsa teise suunitluse ning ajastusega. Vaheldust on vaja! Tehtud see siis saigi. Laupäeval ja pühapäeval sai Haapsalus kambavaimu värskendatud ja suurem rõhk ÜKEle pandud. Nimetasin selle kultuurseks väljasõiduks Haapsallu, millele lisandus Mirjam Lehismetsa ÜKE trenn, õhtune Kaupo jooksuharjutuste trenn tugevama venitustreeninguga ning pühapäevane pikk jooks. Ilm oli ideaalne trennindeks ja olemiseks. Suvekuumuse asemel 18 kraadi, pilves ja tuuletu. Superteenindus hr. Ilmataadi poolt.  Mirjami ÜKE treeningu peamisteks abivahenditeks olid…

Read More Read More

Treeninglaager Haapsalus 25.-26.08.2018

Treeninglaager Haapsalus 25.-26.08.2018

See kord teeme treeninglaagri Haapsalus Valge Daami päevade ajal. Räägime intensiivsemas vormis peatselt terendavast maratonist, lihaste treenimisest (mitte jooksu, vaid ÜKEga), toitumisest enne ja pärast maratoni. Toimumise aeg: 25.08 – 26.08.2018 Koht: Haapsalu staadion (hostel) Treenerid:  Kaupo Tiislär, Kaido Vetevoog + külalistreener Laupäev 25.08 11.00 Kogunemine/treeningriided soovitavalt seljas  11:30 – 13:00 Treening (Tugev ÜKE + kerge jooks) 13:30 – 14:30 Lõuna 16:00 – 17:30 Rahulik jooks + venituste eritreening 18.00 Õhtusöök 18.30 Kultuuriprogramm & saun Pühapäev 26.08 8:00 – 10.00 Hommikusöök 10.45  pikem jooks (max…

Read More Read More

5. Viimsi jooks-matk

5. Viimsi jooks-matk

Imetore päev oli see 4. november! Iga aasta on selline tunne, et paremaks minna ei saa, aga alati saab. Ja selleks, et kõik kohe algusest peale selge oleks, siis see, et meie jooks-kõnd just sellise fiilinguga välja kukub nagu see kukub, selle eest saab tänada just teid, armsad osalejad. Eelkõige. Aga ei saa jätta ütlemata, et ka kaaskorraldajad ning sponsorid selles väiksemat rolli mängiks.  See aasta läks rajale 90 inimest jooksma ning 7 inimest toetama. Ikkagi ilm ehmatas kümmenkond algselt…

Read More Read More

Viies Viimsi jooks-matk Roman Fosti toetuseks

Viies Viimsi jooks-matk Roman Fosti toetuseks

FB Jooksmine korraldab laupäeval, 4.11.2017 juba viiendat korda traditsiooniks saanud jooks-matka Viimsi poolsaarel. Toetame selle jooksuga Roman Fostit. Eelmise aastal kogusime selle üritusega 735€ ja selle abil sai Roman kenasti katta oma ettevalmistuslaagrite kulusid. Väike abi ikka kasuks. Jooks-matk toimub süsteemis 7 minutit jookseme, 3 minutit kõnnime. Raja pikkuseks saab olema nagu ikka ca 30 kilomeetrit. Sellega läbime kõik kaunimad kohad Viimsi poolsaare rannajoont jälgides ning et matk liiga lühikeseks ei jääks, võtame lisaks natuke kilomeetreid Meriväljalt, Piritalt ja Muugalt. Kellel…

Read More Read More

Kuidas taastuda maratonist?

Kuidas taastuda maratonist?

Toitumisest ja lihashooldusest Palju räägitakse sellest kuidas valmistuda (pool)maratoniks. Mis aga juhtub peale (pool)maratoni, sellele hakatakse mõtlema siis kui distants on läbitud. Hea on teha juba täna ettevalmistused selleks, et homme pärastlõunal oleks kõik vajalikud joogid  toiduained käepärast. Nõu sai küsitud kogemustega füsioterapeut ja triatleet Priit Ailti käest. Inimese organism tegeleb erinevatest stressoritest taastumisega iga päev. Olgu see stressor kehaline koormus 60 min jooksu näol või pingeline tööpäev. Meie saame nendele taastumisprotsessidele oma tegevusega toeks olla, neid kiirendada või neid pigem…

Read More Read More

Süsivesikute laadimine enne maratoni

Süsivesikute laadimine enne maratoni

Süsivesikud on lihaste kütus. Lihastesse talletatakse see kütus glükogeenina. Glükogeenivarud, mida sa oma lihastesse talletada saad, on väiksemad kui maratoni läbimiseks vaja. Oot… mida? Kui sa rajal lisaks kütust ei võta, siis umbes 30 kuni 35 kilomeetriga peaks kõik varud tühjaks saama ja siis jalutad finišisse või katkestad. Kurikuulsal haamril on mitu põhjust, üks neist on kütuse lõppemine. Samuti on ilmselge, et ka ultrajooksu tarbeks ei õnnestu piisavalt kütust varuda, kui 100 kilomeetri läbimiseks kulutad ligikaudu 10000 kilokalorit. Üks kõik…

Read More Read More

Mida ja kuidas enne maratoni tankida?

Mida ja kuidas enne maratoni tankida?

Enne suuri jookse tekib ikka ja alati paanika, mida ja kuidas süüa, miks osad teevad nii ja osad teevad naa. Siin rõhutan juba ette – toitumine ja vedeliku tarbimine on väga isiklik teema. Iga inimese organism käitub erinevalt ja rusikareeglit, mis kõigile sobiks, ei ole olemas. Kahjuks. Kõike võib proovida, kuid eks igal inimesel kujunevad lõpuks välja omad nipid, mis on sobilikud just temale ja on kasuks, mitte kahjuks.  Kindlasti ei ole katsetamiseks hetkel õige aeg, kuid ehk leiate siit midagi,…

Read More Read More

Nädal SEB Tallinna maratonini. Mida saab veel teha hea tulemuse nimel.

Nädal SEB Tallinna maratonini. Mida saab veel teha hea tulemuse nimel.

Jäänud on vaid loetud päevad ürituseni, milleks tuhanded inimesed on ettevalmistusi teinud. Suur töö on tehtud – veel nipet-näpet ja siis juba rajale. Palusin meie treeneril, Kaupo Tiislärilt näpunäiteid viimaseks nädalaks. Ehk leiate enda jaoks viimasel hetkel, midagi olulist. See nädalake, mis on jäänud  maratoni või poolmaratonini, on pigem kasulik vähem treenida kui oma viimast vinti otsida. August kui mahukuu on möödas. Viimased kaks nädalat liigubtreeningmaht langevas trendis.     Üks nõuanne, mida teised jooksutreenerid ka rõhutavad on – ära proovi…

Read More Read More

Ole kursis, kui tuleb uus jooksupostitus.

Pane end kirja!