Browsed by
Tag: tallinna maraton

Süsivesikute laadimine enne maratoni

Süsivesikute laadimine enne maratoni

Süsivesikud on lihaste kütus. Lihastesse talletatakse see kütus glükogeenina. Glükogeenivarud, mida sa oma lihastesse talletada saad, on väiksemad kui maratoni läbimiseks vaja. Oot… mida? Kui sa rajal lisaks kütust ei võta, siis umbes 30 kuni 35 kilomeetriga peaks kõik varud tühjaks saama ja siis jalutad finišisse või katkestad. Kurikuulsal haamril on mitu põhjust, üks neist on kütuse lõppemine. Samuti on ilmselge, et ka ultrajooksu tarbeks ei õnnestu piisavalt kütust varuda, kui 100 kilomeetri läbimiseks kulutad ligikaudu 10000 kilokalorit. Üks kõik…

Read More Read More

Mida ja kuidas enne maratoni tankida?

Mida ja kuidas enne maratoni tankida?

Enne suuri jookse tekib ikka ja alati paanika, mida ja kuidas süüa, miks osad teevad nii ja osad teevad naa. Siin rõhutan juba ette – toitumine ja vedeliku tarbimine on väga isiklik teema. Iga inimese organism käitub erinevalt ja rusikareeglit, mis kõigile sobiks, ei ole olemas. Kahjuks. Kõike võib proovida, kuid eks igal inimesel kujunevad lõpuks välja omad nipid, mis on sobilikud just temale ja on kasuks, mitte kahjuks.  Kindlasti ei ole katsetamiseks hetkel õige aeg, kuid ehk leiate siit midagi,…

Read More Read More

Nädal SEB Tallinna maratonini. Mida saab veel teha hea tulemuse nimel.

Nädal SEB Tallinna maratonini. Mida saab veel teha hea tulemuse nimel.

Jäänud on vaid loetud päevad ürituseni, milleks tuhanded inimesed on ettevalmistusi teinud. Suur töö on tehtud – veel nipet-näpet ja siis juba rajale. Palusin meie treeneril, Kaupo Tiislärilt näpunäiteid viimaseks nädalaks. Ehk leiate enda jaoks viimasel hetkel, midagi olulist. See nädalake, mis on jäänud  maratoni või poolmaratonini, on pigem kasulik vähem treenida kui oma viimast vinti otsida. August kui mahukuu on möödas. Viimased kaks nädalat liigubtreeningmaht langevas trendis.     Üks nõuanne, mida teised jooksutreenerid ka rõhutavad on – ära proovi…

Read More Read More

Maratoni tulemus, vaheajad ja kilomeetri tempo

Maratoni tulemus, vaheajad ja kilomeetri tempo

Iga aastase suurima Eesti jooksupeo – Tallinna maratonini on jäänud vaid 2 nädalat!  Tegime tabeli, mis on abiks kõigile, kes tahavad oma tempot planeerida. Esimeses tulbas on maratoni aeg, tunidides ja minutites, mida tahad saavutada. Teises tulbas on keskmine kilomeetri aeg, minutites ja sekundites, mida pead arendama distantsi vältel, et soovitud tulemust saavutada. Vali endale sobiv tempo ja pea sellest kinni! Joostes esimese maratoni poole määratud tempoga tundub see enamasti väga kerge ja sa võid arvata, et sul on “eriti…

Read More Read More

Priidu maratoni ettevalmistus 2015

Priidu maratoni ettevalmistus 2015

Priit hakkas eesmärgipäraselt maratonideks valmistuma 2011ndast aastast. Kohati endunustavalt. Siht silme ees on selge, alistada 3 tunni piir. Paar asja, mida ma saan kõrvalolijana välja tuua: Nooruses läks sport tervise ja elumerelainete tõttu kaarega Priidust mööda. Nüüd on puhas nauding.  Kui esimesed aastad läksid libedalt ja tulemuse parandamisel 15 minutit eelmise aasta ajast maha saada lihtne, siis tema on ehe näide, et üks hetk on iga paariminutiline ajaparandus hõiskamist väärt.  Tema jäärapäisus on kindlasti talle andnud nii mõnegi õppetunni oma…

Read More Read More

Seminar “Toitumine ja lihaste hooldus enne ja pärast maratoni”

Seminar “Toitumine ja lihaste hooldus enne ja pärast maratoni”

Toitumine Sellest on palju räägitud, kuid ikka jõuame enne maratoni dilemma ette, kuidas toituda maratonile eelneval perioodil, maratoni ajal ja maratoni järgselt. Ikka selleks, et rajal oleks lihtne joosta ja energiat ikka jätkuks ka viimasel sajal meetril ning et taastumine oleks efektiivne. Lihased Teine teema, mille võtame luubi alla, on lihased. Kuidas lihased valmistada ette maratoniks ja kuidas nende eest hoolitseda maratonile järgnevatel päevadel. Ikka kõik selleks, et enesetunne oleks hea. Esinejad Roman Fosti, Eesti hetke parim meesmaratoonar, kes räägib…

Read More Read More

SiS soovitused maratoni ja poolmaratoni rajale

SiS soovitused maratoni ja poolmaratoni rajale

Arvestades seda, et tegemist on pika pingutusega, siis tuleks organism selleks ette valmistada juba nädalapäevad varem. NÄDAL ENNE STARTI Kuna suvisel ajal on vedelikukulu suurem, siis oleks soovitav eelnevatel päevadel tarbida mineraalainetega rikastatud vett. Selleks sobib ideaalselt GO Hydro, mis sisaldab rohkelt naatriumi. Naatriumi hulk veres hakkab vähenema siis, kui füüsiline koormus kestab kauem kui kaks tundi. Kuuma ilmaga higistamisel toimub see veelgi kiiremini. GO Hydro sisaldab lisaks naatriumile ka rohkelt vitamiine ning mineraalaineid nagu tsink, kaalium ja magneesium. Kaltsiumi…

Read More Read More

SIS Rego smuutid

SIS Rego smuutid

Nelijärve treeninglaagris esitles SIS Kristo Reinsalu isikus kõrgelennulist kokakunsti SIS Rego toodete baasil. Tõsiselt maitsvad smuutid said kokku. Nüüd olen ka ise need kodusel moel läbi teinud ja ega midagi keerulist polegi. Meenutuseks komponendid ja tegemiseõpetus. Mango smuuti Koostis: mango (naturaalne viljalihaga), ananassimahl (100%), banaani REGO Kokku sai mõnusa ühtlase koostisega, tõsiselt värskendav ja samas kõhtu täitev jook, kus tõsiselt tundlikule maitsemeelele oli ka puudu Rego maitse. Mõnus suvine kosutus.     Maasika-rabarberi-kama smuuti Koostis: maasikad, rabarber (kergelt keedetud), keefir, kama,…

Read More Read More

Energiavarud maratoniks, süsivesikute laadimine ja pastapidu

Energiavarud maratoniks, süsivesikute laadimine ja pastapidu

Kõik kes soovivad endasse maratoniks hulgaliselt süsivesikuid laadida, siis tasub proovida Austraalia teadlaste poolt leitud meetodit. Lühidalt: Päev enne maratoni tuleb teha väga lühike ja eriti intensiivne trenn, mis kujutab endast paari minutit sprinti. Pärast seda tuleb tarbid 10,3 grammi süsivesikuid iga kilogrammi keha massi kohta. Laadimise tulemusena suureneb glükogeenivaru ligi 100%. Väga lühike ja kiire trenn näeb välja järgmine esmalt 150s kiiret jooksu 130% VO2max tasemel ja siis 30s “veri ninast välja” sprinti. Olen seda ise kasutanud ja tunne…

Read More Read More

Kuidas vabaneda maratoni- ja poolmaratoni järgsest lihasvalust?

Kuidas vabaneda maratoni- ja poolmaratoni järgsest lihasvalust?

Kuna taastumise teema on üleval, siis küsisin nõu tartlastele ja ka üldiselt jooksuhuvilistele tuttavalt inimeselt – Sander Jürsilt, kes peale selle, et on jooksja, on ka õppinud füsioterapeut. Allpool kompaktne õpetus kiireks taastumiseks. Maraton ja poolmaraton on läbi ja kõigil on kindlasti emotsioonid üleval. Sooviks juba jooksma minna, aga isegi teekond pliidi juurest külmkapini on suur piin ja hommikul voodist tõusmine nõuab suuremat tahtejõudu kui maratoni läbimine. See on täiesti normaalne, et  kõik kohad on haiged ja lihased valutavad. Natuke…

Read More Read More

Ole kursis, kui tuleb uus jooksupostitus.

Pane end kirja!