Nädal SEB Tallinna maratonini. Mida saab veel teha hea tulemuse nimel.
Jäänud on vaid loetud päevad ürituseni, milleks tuhanded inimesed on ettevalmistusi teinud. Suur töö on tehtud – veel nipet-näpet ja siis juba rajale. Palusin meie treeneril, Kaupo Tiislärilt näpunäiteid viimaseks nädalaks. Ehk leiate enda jaoks viimasel hetkel, midagi olulist.
See nädalake, mis on jäänud maratoni või poolmaratonini, on pigem kasulik vähem treenida kui oma viimast vinti otsida. August kui mahukuu on möödas. Viimased kaks nädalat liigubtreeningmaht langevas trendis.
Üks nõuanne, mida teised jooksutreenerid ka rõhutavad on – ära proovi midagi uut (see käib nii söömise kui ka jalanõude, riietuse kohta). Ära proovitud vana töötab ALATI paremini!
Kui jääb mõni trenn töö või mõne muu kohustuse tõttu vahele, siis ära proovi seda järele teha, targem on puhata!
Süüa tuleb mitmekesiselt, ära ei tohi unustada Eestimaa päikese poolt värvitud puu- ja kasvuhoonevilju. Pudel mineraalvett päevas võiks kuuluda samuti menüüsse. Vaata toitumise kohta nõuandeid siit.Viimasel nädalal tuleb korralikult magada, mitte ainult võistlusele eelneval ööl.
Massaažis võiks käia nädal enne võistlust – ehk siis täna, mitte paar päeva varem.
Mõtle läbi oma toitumis-joomisplaan maratoni/poolmaratoni distantsil. Millal ja mis geeli manustada? Millal spordijoogi, millal vee joomine? Lisaks rajal toimuvale, toitu õigesti ka maratonieelsel nädalal.
Näitlik treeningplaan SEB pool- ja maratoniks viimaseks nädalaks:
E. –
T. Fartlek 6-7km selle sees 6x45sek kiirendused
K. Taastav jooks 40min
N. Soojendus kokku 7-8km
R. –
L. Kerge sörk 25-30min + venitused
P. Võistlus 21,1/42,2km
Kohtume rajal!