Browsed by
Category: Toitumine

Kuidas taastuda maratonist?

Kuidas taastuda maratonist?

Toitumisest ja lihashooldusest Palju räägitakse sellest kuidas valmistuda (pool)maratoniks. Mis aga juhtub peale (pool)maratoni, sellele hakatakse mõtlema siis kui distants on läbitud. Hea on teha juba täna ettevalmistused selleks, et homme pärastlõunal oleks kõik vajalikud joogid  toiduained käepärast. Nõu sai küsitud kogemustega füsioterapeut ja triatleet Priit Ailti käest. Inimese organism tegeleb erinevatest stressoritest taastumisega iga päev. Olgu see stressor kehaline koormus 60 min jooksu näol või pingeline tööpäev. Meie saame nendele taastumisprotsessidele oma tegevusega toeks olla, neid kiirendada või neid pigem…

Read More Read More

Süsivesikute laadimine enne maratoni

Süsivesikute laadimine enne maratoni

Süsivesikud on lihaste kütus. Lihastesse talletatakse see kütus glükogeenina. Glükogeenivarud, mida sa oma lihastesse talletada saad, on väiksemad kui maratoni läbimiseks vaja. Oot… mida? Kui sa rajal lisaks kütust ei võta, siis umbes 30 kuni 35 kilomeetriga peaks kõik varud tühjaks saama ja siis jalutad finišisse või katkestad. Kurikuulsal haamril on mitu põhjust, üks neist on kütuse lõppemine. Samuti on ilmselge, et ka ultrajooksu tarbeks ei õnnestu piisavalt kütust varuda, kui 100 kilomeetri läbimiseks kulutad ligikaudu 10000 kilokalorit. Üks kõik…

Read More Read More

Mida ja kuidas enne maratoni tankida?

Mida ja kuidas enne maratoni tankida?

Enne suuri jookse tekib ikka ja alati paanika, mida ja kuidas süüa, miks osad teevad nii ja osad teevad naa. Siin rõhutan juba ette – toitumine ja vedeliku tarbimine on väga isiklik teema. Iga inimese organism käitub erinevalt ja rusikareeglit, mis kõigile sobiks, ei ole olemas. Kahjuks. Kõike võib proovida, kuid eks igal inimesel kujunevad lõpuks välja omad nipid, mis on sobilikud just temale ja on kasuks, mitte kahjuks.  Kindlasti ei ole katsetamiseks hetkel õige aeg, kuid ehk leiate siit midagi,…

Read More Read More

Nädal SEB Tallinna maratonini. Mida saab veel teha hea tulemuse nimel.

Nädal SEB Tallinna maratonini. Mida saab veel teha hea tulemuse nimel.

Jäänud on vaid loetud päevad ürituseni, milleks tuhanded inimesed on ettevalmistusi teinud. Suur töö on tehtud – veel nipet-näpet ja siis juba rajale. Palusin meie treeneril, Kaupo Tiislärilt näpunäiteid viimaseks nädalaks. Ehk leiate enda jaoks viimasel hetkel, midagi olulist. See nädalake, mis on jäänud  maratoni või poolmaratonini, on pigem kasulik vähem treenida kui oma viimast vinti otsida. August kui mahukuu on möödas. Viimased kaks nädalat liigubtreeningmaht langevas trendis.     Üks nõuanne, mida teised jooksutreenerid ka rõhutavad on – ära proovi…

Read More Read More

Nelijärve jooksulaager 17.-19. juunil

Nelijärve jooksulaager 17.-19. juunil

Juba viiendat aasta! Nelijärve ootab meid! Pole paremat võimalust kohtuda Eesti tippjooksjatega, teha koos trenni ja nautida Nelijärve kõiki võimalusi. Räägime intensiivsemas vormis jooksmisest, tehnikast, toitumisest ja kõigest muust, mis jooksmisega seotud. Lisaks teooriale loomulikult ka praktiseerime kõike seda. Kaasas on massöör ja tegijad, kes on Eesti spordi tõsised staarid ja profid! Loomulikult lisandub kõigele eelnevale veel saun, järv, imeline ilm, band, hea seltskond jne jne jne. Kõik, kes käinud on, pole siiani kahetsenud. Toimumise aeg: 17.06 – 19.06.2016 Koht: Nelijärve Puhkekeskus Treenerid:  Kaupo Tiislär, Roman Fosti,…

Read More Read More

Priidu maratoni ettevalmistus 2015

Priidu maratoni ettevalmistus 2015

Priit hakkas eesmärgipäraselt maratonideks valmistuma 2011ndast aastast. Kohati endunustavalt. Siht silme ees on selge, alistada 3 tunni piir. Paar asja, mida ma saan kõrvalolijana välja tuua: Nooruses läks sport tervise ja elumerelainete tõttu kaarega Priidust mööda. Nüüd on puhas nauding.  Kui esimesed aastad läksid libedalt ja tulemuse parandamisel 15 minutit eelmise aasta ajast maha saada lihtne, siis tema on ehe näide, et üks hetk on iga paariminutiline ajaparandus hõiskamist väärt.  Tema jäärapäisus on kindlasti talle andnud nii mõnegi õppetunni oma…

Read More Read More

Laager Nelijärvel 19.-21. juunil 2015

Laager Nelijärvel 19.-21. juunil 2015

Juba neljandat aastat ei muuda me kohta ega aega! Nelijärve ootab meid! Pole paremat võimalust kohtuda Eesti tippjoooksjatega, teha koos trenni ja nautida Nelijärve kõiki võimalusi. Räägime intensiivsemas vormis jooksmisest, tehnikast, toitumisest ja kõigest muust, mis jooksmisega seotud.  Lisaks teooriale loomulikult ka praktiseerime kõike seda. Kaasas on massöör, füsioterapeut ja külalised, kes on Eesti spordi tõsised staarid ja profid! Toimumise aeg: 19.06 – 21.06.2015 Koht: Nelijärve Puhkekeskus Treenerid:  Roman Fosti, Kaupo Tiislär, Evelin Talts, Kaido Vetevoog Reede 19.06 Saabumine kell 16.00ks 17.00 Sissejuhatus ja laagrikava tutvustamine…

Read More Read More

Jane Salumäe ja FB Jooksmine ühisprojekt

Jane Salumäe ja FB Jooksmine ühisprojekt

Jane Salumäega koostöös viib FB Jooksmine  läbi projekti, millest saab harrastusjooksjate A-B-C.  Selleks, et asjast ikka väga asja saaks, anname iga päev üles ühe teema, mille kohta küsimusi esitada. Iga uue teema püstitades ei pane me eelmist lukku. Küsimused palun saata jookse@jookseme.com hiljemalt 20.02.2015. Kõikide küsijate vahel loosime välja Jane Salumäe autogrammiga kaks elulooraamatut “Agulist maailmaareenile.”    Teemad esitatakse iga päev FB Jooksmine facebooki lehel: https://www.facebook.com/jooksmine Iga küsimus on oluline. Ja ärge unustage – ei ole valesid või imelikke küsimusi. On AINULT KÜSIMUSED,…

Read More Read More

SIS Rego smuutid

SIS Rego smuutid

Nelijärve treeninglaagris esitles SIS Kristo Reinsalu isikus kõrgelennulist kokakunsti SIS Rego toodete baasil. Tõsiselt maitsvad smuutid said kokku. Nüüd olen ka ise need kodusel moel läbi teinud ja ega midagi keerulist polegi. Meenutuseks komponendid ja tegemiseõpetus. Mango smuuti Koostis: mango (naturaalne viljalihaga), ananassimahl (100%), banaani REGO Kokku sai mõnusa ühtlase koostisega, tõsiselt värskendav ja samas kõhtu täitev jook, kus tõsiselt tundlikule maitsemeelele oli ka puudu Rego maitse. Mõnus suvine kosutus.     Maasika-rabarberi-kama smuuti Koostis: maasikad, rabarber (kergelt keedetud), keefir, kama,…

Read More Read More

Ole kursis, kui tuleb uus jooksupostitus.

Pane end kirja!