Browsed by
Tag: sügisjooks

Alla 36 tunni maratoni stardini!

Alla 36 tunni maratoni stardini!

Vähem kui 36 tundi on jäänud minu esimese maratoni stardini. Suvejagu treeninguid on selja taga. Enesekiituseks võin öelda, et olen käitunud nagu 5-line kooliõpilane. Tehtud on täpselt nii nagu ette kirjutatud. Isegi ÜKEst pole viilinud. Kuid enne starti minekut mõtlesin, et jagan oma kogemusi „õppetundidest“ pikemate treeningute ja kontrolljooksude läbimisel. Juunis oli Ööjooks. Minu distantsiks oli loomulikult poolmaraton. Konkreetselt enne seda võistlust olin ma oma treeningplaani raames pikka maad jooksnud kolm korda. Pikaks maaks loen ma siis alates 18 kilomeetrist….

Read More Read More

Toitumine Tallinna maratonil ja poolmaratonil

Toitumine Tallinna maratonil ja poolmaratonil

Toitumine on võistluse juures väga oluline. Et kõik laabuks kenasti, palusin ma SISi esindajal anda näpunäiteid toodete tarbimiseks, mis on pool- ja täismaratoni ajal meile turgutuseks raja peale pandud. Võistluseelne toitumine Üldine soovitus on, et võistluseelse eine peaks sööma 3 tundi enne võistlust. See peaks olema suhteliselt kerge, kuid kõrge süsivesiku- ja madala rasvasisaldusega. Võistluse ajal Kuna tegemist on sügisjooksuga ja temperatuur on madalam, siis soovitatatakse rohkem tähelepanu pöörata just süsivesikute osakaalule. Jahedas kliimas on energia kulu suurem ja vedeliku…

Read More Read More

10 km jooks. Milline on sinu tase?

10 km jooks. Milline on sinu tase?

Mõni aeg tagasi kirjutasin maratonijooksu tulemuste jaotusest ja sa siis sai lubatud ka 10km jooksu ajad üle vaadata. Siin on tulemused. Aluseks on võetud 2010 sügisjooksu 10km tulemused, millest mõningase puhastamisega jäi sõelale 6219 tulemust nendest 2830 meest ja 2724 naist. Sugude arvestusest jäi välja 665 poissi ja tüdrukut. Üldine pingerida Eesti keskmine tase 10km jooksus jääb 50:01 ja 1:04:59 vahele. Sellise ajaga finišeeris 46,2 protsenti lõpetajatest. Kõige rohkem oli neid lõpetajaid kes sihtisid oma aja tiba all ühe tunni…

Read More Read More

Millise ajaga esimest maratoni joosta?

Millise ajaga esimest maratoni joosta?

Vaata ka: Maratoni tulemus, vaheajad ja kilomeetri tempo. Mõni aeg tagasi kuulsin ühes arutelus väidet, et ma väga ei pinguta ja tahaks saada järgmisel maratonil aja 2.45 kanti. Ma pole teab mis jooksumees ja see väide andis egole kerge hoobi, sest ise plaanin aega, mis peaks jääma alla nelja tunni. Et teada saada, mis on eestlase mõistlik maratonitempo otsustasin analüüsida viimase suurema maratoni tulemusi. Käivitasin tabelarvutuse ja võtsin ette 2010 Tallinna maratoni tulemused. Tulemustest eraldasin kõik, kelle riigiks ei olnud…

Read More Read More

Ole kursis, kui tuleb uus jooksupostitus.

Pane end kirja!