Browsed by
Tag: süsivesikute laadimine

Süsivesikute laadimine enne maratoni

Süsivesikute laadimine enne maratoni

Süsivesikud on lihaste kütus. Lihastesse talletatakse see kütus glükogeenina. Glükogeenivarud, mida sa oma lihastesse talletada saad, on väiksemad kui maratoni läbimiseks vaja. Oot… mida? Kui sa rajal lisaks kütust ei võta, siis umbes 30 kuni 35 kilomeetriga peaks kõik varud tühjaks saama ja siis jalutad finišisse või katkestad. Kurikuulsal haamril on mitu põhjust, üks neist on kütuse lõppemine. Samuti on ilmselge, et ka ultrajooksu tarbeks ei õnnestu piisavalt kütust varuda, kui 100 kilomeetri läbimiseks kulutad ligikaudu 10000 kilokalorit. Üks kõik…

Read More Read More

Mida ja kuidas enne maratoni tankida?

Mida ja kuidas enne maratoni tankida?

Enne suuri jookse tekib ikka ja alati paanika, mida ja kuidas süüa, miks osad teevad nii ja osad teevad naa. Siin rõhutan juba ette – toitumine ja vedeliku tarbimine on väga isiklik teema. Iga inimese organism käitub erinevalt ja rusikareeglit, mis kõigile sobiks, ei ole olemas. Kahjuks. Kõike võib proovida, kuid eks igal inimesel kujunevad lõpuks välja omad nipid, mis on sobilikud just temale ja on kasuks, mitte kahjuks.  Kindlasti ei ole katsetamiseks hetkel õige aeg, kuid ehk leiate siit midagi,…

Read More Read More

Priidu maratoni ettevalmistus 2015

Priidu maratoni ettevalmistus 2015

Priit hakkas eesmärgipäraselt maratonideks valmistuma 2011ndast aastast. Kohati endunustavalt. Siht silme ees on selge, alistada 3 tunni piir. Paar asja, mida ma saan kõrvalolijana välja tuua: Nooruses läks sport tervise ja elumerelainete tõttu kaarega Priidust mööda. Nüüd on puhas nauding.  Kui esimesed aastad läksid libedalt ja tulemuse parandamisel 15 minutit eelmise aasta ajast maha saada lihtne, siis tema on ehe näide, et üks hetk on iga paariminutiline ajaparandus hõiskamist väärt.  Tema jäärapäisus on kindlasti talle andnud nii mõnegi õppetunni oma…

Read More Read More

Energiavarud maratoniks, süsivesikute laadimine ja pastapidu

Energiavarud maratoniks, süsivesikute laadimine ja pastapidu

Kõik kes soovivad endasse maratoniks hulgaliselt süsivesikuid laadida, siis tasub proovida Austraalia teadlaste poolt leitud meetodit. Lühidalt: Päev enne maratoni tuleb teha väga lühike ja eriti intensiivne trenn, mis kujutab endast paari minutit sprinti. Pärast seda tuleb tarbid 10,3 grammi süsivesikuid iga kilogrammi keha massi kohta. Laadimise tulemusena suureneb glükogeenivaru ligi 100%. Väga lühike ja kiire trenn näeb välja järgmine esmalt 150s kiiret jooksu 130% VO2max tasemel ja siis 30s “veri ninast välja” sprinti. Olen seda ise kasutanud ja tunne…

Read More Read More

Ole kursis, kui tuleb uus jooksupostitus.

Pane end kirja!