Browsed by
Tag: treeningplaan

Sellele hooajale kriips alla …

Sellele hooajale kriips alla …

Õppetund: Maratonijärgne taastumine tundus olevat kena. Vähemalt esimesed kolm päeva. Kolmandal päeval oli taastav treening vol 2. Kuna lihasvalu mind ei piinanud, siis tundus esimene kilomeeter üllatavalt kerge ja lihtne. Taastava treeningu esimese kilomeetri ajaks sai 5:08! Tõmbasin tagasi, aga oli juba hilja. Koju jõudsin mõlema põlve valuga. Kannatasin veel mõned päevad. Iga jooks oli tõeline piin. Siis pidasin nõu dr. Voronetski ja Tallinna treeneri, Rihoga. Jooksmisele tõmmati kriips peale. Maksimaalne sportlik tegevus sai olema rulluisutamine. Siiski aeg-ajalt sai proovitud…

Read More Read More

FB Jooksmine EE Sport erilehes

FB Jooksmine EE Sport erilehes

Mõni aeg tagasi küsis Eesti Ekspress minult küsimusi nii treeningute, treenerite kui ka riietuse kohta. Külmad ilmad on tulekul. Täpselt aasta aega tagasi kirjutasin postituse kuidas õigesti külma ilmaga riietuda. Eesti Ekspressis sai räägitud adidase riiete ja tehnoloogiate baasil samal teemal. Lugu on meist. Lisaks veel meie treenigutest, treeneritest. Head lugemist! EE Sport. Jooksma!

Tehtud! Elu esimene maraton on läbitud ajaga 4:05!

Tehtud! Elu esimene maraton on läbitud ajaga 4:05!

Polnudki nii kole nagu ma arvasin. Kui laupäeval olin suhteliselt elevil (loe närvis), siis paraku järgnes elevuse päevale öö haige lapse kõrval. Ehk planeeritud pikk uni ja täiesti väljapuhatud olek jäid ainult unistuseks. Ilmselt nüristas see pisut meeli. Stardis ootas juba palju tuttavaid, kellega sai maast ja ilmast räägitud. Ka see rahustas. Kuulates nii mõnegi käest kuidas on täitsa OK joosta ka 4:30, käis ka endal selline mõte korraks peast läbi, aga see mõte sai kiirelt tõrjutud ja 4:00 peale…

Read More Read More

Alla 36 tunni maratoni stardini!

Alla 36 tunni maratoni stardini!

Vähem kui 36 tundi on jäänud minu esimese maratoni stardini. Suvejagu treeninguid on selja taga. Enesekiituseks võin öelda, et olen käitunud nagu 5-line kooliõpilane. Tehtud on täpselt nii nagu ette kirjutatud. Isegi ÜKEst pole viilinud. Kuid enne starti minekut mõtlesin, et jagan oma kogemusi „õppetundidest“ pikemate treeningute ja kontrolljooksude läbimisel. Juunis oli Ööjooks. Minu distantsiks oli loomulikult poolmaraton. Konkreetselt enne seda võistlust olin ma oma treeningplaani raames pikka maad jooksnud kolm korda. Pikaks maaks loen ma siis alates 18 kilomeetrist….

Read More Read More

Teadlik treenimine: fartlek ja venitamine

Teadlik treenimine: fartlek ja venitamine

Möödas on 4 nädalat teadlikku treeningut. Selle aja sisse on jäänud pulsikella hankimine, ca 245 jooksukilomeetrit ja mis ehk peamine –  palju varajatud üllatusi enda organismi osas. Õnneks peamiselt positiivseid. Üldiselt – süstemaatiline treenimine eesmärgiga sügisel maraton normaalse ajaga läbi joosta sisaldab taastavat jooksu, fartlekit, krossi (11 km – 21    km) ehk siis jooksmise osa. Ja lõpmatutes kogustes jooksuharjutusi, hüppeid, võimlemist ja venitamist. Täna teen juttu fartlekist ja venitamisest. Uskuge või mitte, nende kahe teema vahel on ka ülitugev seos….

Read More Read More

Kuidas treeningplaan muudab elu?

Kuidas treeningplaan muudab elu?

Vaatmata sellele, et olen tulihingeline teadliku treenimise pooldaja, siis kuni selle nädala alguseni mul treeningplaan puudus. Viljandi järve aeg on aasta-aastalt paranenud, samas tulemusega rahul ei ole. Sain aru, et minu igapäevastel treeningutel puudus alus ehk treeningplaan. Telefon kätte ja kõne Riho Mentile (Tallinna treenerile) . Riho küsis mitu korda üle, et kas ma olen süstemaatiliseks treenimiseks valmis. Selleks oli mul vaim valmis! Üheks oluliseks treeningplaani koostamise aluseks on pulss, minul aga puudub pulsikell. Pulsikell peaks olema iga eesmärki omava…

Read More Read More

Taastumisest võistluste vahel

Taastumisest võistluste vahel

Christian Lään esitas küsimuse FB lehele: Kuidas teete trenni nädalavahetusel olevate võistluste vahel (23.04-Kõrvemaa; 01.05-Viljandi ja 08.05-Tartu), kas rahulikult pikemaid otsi, vaikselt lühemaid – vormi hoidmise eesmärgil või lõikusid-tõusudega trenni? Või on kellelgi head treeningplaani pakkuda kahe võistluse vahele? Ise arvan, et paar päeva taastun siis teen lõikusid ja siis puhkan paar päeva enne võistlust. Leidsin, et see küsimus ei ole vaid Christiani mure ja pöördusin vastuse saamiseks Riho Menti, Tallinna treeneri poole. Vastuseks sain: Kuna tegu on harrastusjooksjaga ja…

Read More Read More

Küsimustele vastas Jane Salumäe

Küsimustele vastas Jane Salumäe

FB Jooksmine seltskond on väga kirju. Seda nii ealises, tasemelises kui ka treenituse mõttes. Samas kui on püstitatud eesmärgid, siis nende saavutamine nõuab teadmisi. Selleks on ühtpidi ellu kutsutud FB Jooksmine treeningud (praktiline pool), teisalt on alati võimalus ju internetis surfata ning küsimustele sealt vastuseid leida. Kuid, mis saab olla parem, kui küsida parimate käest. Nendelt, kellel kogemused olemas ja saavutused ette näidata.  Nõusoleku küsimustele vastamiseks on andnud värske Eesti meister Roman Fosti (keskmaa jooksja). Ja uudishimulikult tahaks küsitelda ka…

Read More Read More

Milline peab olema jooksja kätetöö

Milline peab olema jooksja kätetöö

FB Jooksmine Tartu treener Sander Jürs võtab oma treeningplaani sisse ka kätetöö parendamine. Selleks, et aimu saada, mida kätetöö üldse tähendab, on lisas video kiireks õppeks. Omadest kogemustest võin kinnitada, et kätetöö korrigeerimine võtab tunduvalt rohkem aega kui jalgadetöö korrastamine. Kui aga on vaja lisasekundeid, siis õige kätetöö aitab kõvasti kaasa. Aga nagu ikka – julge pealehakkamine on pool võitu.

Ole kursis, kui tuleb uus jooksupostitus.

Pane end kirja!